워라밸 실현을 위한 5가지 실천법

오늘도 과도한 업무에 시달리고 있을 당신. 사실 제 이야기이기도 합니다.  점점 사라져가는 개인 시간을 되찾고 싶고, 조금 더 여유를 갖고 싶다면 미루지 말고 바로 실천해보세요. 지금부터 소개할 5가지 방법이 도움을 드릴 수 있습니다. 이 글은 일과 삶의 균형, 즉 '워라밸'을 어떻게 실현할 수 있는지에 대해 실천팁을 정리해봤습니다.

 

목차

• 1. 업무와 개인 시간의 경계 설정하기
• 2. 효과적인 시간 관리 습관 기르기
• 3. 휴식 시간 확보하기
• 4. 취미와 여가 활동 즐기기
• 5. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않기
• 결론

1. 업무와 개인 시간의 경계 설정하기

• 퇴근 후 업무용 알림 꺼두기
• 저녁 7시 이후에는 이메일 확인 금지
• 업무 공간과 휴식 공간 분리하기

재택근무가 증가하면서 업무와 개인 시간의 경계가 흐려지는 경우가 많습니다. 이러한 상황에서는 업무 시간과 개인 시간을 명확하게 구분하는 것이 중요합니다. 정해진 시간에 일을 마치고, 그 이후에는 업무와 관련된 이메일이나 메시지를 확인하지 않는 규칙을 세워보세요. 예를 들어, 저녁 7시 이후에는 업무 알림을 꺼두거나, 가족과 함께 저녁 식사 시간을 정해 그 시간에는 업무에 집중하지 않도록 해보세요. 일과 후에는 개인 시간을 충분히 누릴 수 있도록 하고, 업무 공간과 휴식 공간을 물리적으로 분리하는 것도 큰 도움이 됩니다. 이러한 경계 설정은 정신적 건강을 유지하고 일과 삶의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

참고 사이트: Work-Life Balance Tips - Mayo Clinic (영어로 된 사이트지만 번역해서 보시면 도움이 됩니다.)

 

2. 효과적인 시간 관리 습관 기르기

• GTD 방법론으로 할 일 목록 작성하기
• Pomodoro 기법으로 집중 시간 관리하기
• 매일 아침 업무 우선순위 정하기

효과적인 시간 관리는 워라밸을 실현하는 핵심 요소입니다. 시간 관리를 돕는 도구나 방법론으로는 GTD(Getting Things Done)나 Pomodoro 기법이 있습니다. GTD는 할 일을 체계적으로 정리하고 관리하는 방법이고, Pomodoro 기법은 25분 집중 작업 후 5분 휴식을 반복하여 생산성을 높이는 방법입니다. 업무의 우선순위를 정하고 중요한 업무에 집중하는 것은 시간을 효과적으로 활용하는 데 필수적입니다. 할 일 목록을 작성하고 우선순위에 따라 업무를 처리하는 습관을 들여보세요.

 

참고 사이트: Time Management Techniques - Mind Tools

Time management examples and tips

 

3. 휴식 시간 확보하기

• 1~2시간마다 5~10분 짧은 휴식 취하기
• 점심시간에 산책하거나 스트레칭하기
• 주말에는 충분한 휴식으로 재충전하기

참고 사이트: The Importance of Taking Breaks at Work - Healthline

업무 중간에 5~10분 정도의 짧은 휴식 시간을 가지는 것은 생산성을 높이고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 휴식은 1~2시간에 한 번씩 가지는 것이 좋습니다. 점심시간에는 가벼운 산책을 하거나 스트레칭을 통해 몸과 마음을 재충전해 보세요.

 

4. 취미와 여가 활동 즐기기

• 음악 감상, 운동, 독서 등 취미 활동 즐기기
• 새로운 기술 배우기 (요리, 언어 등)
• 여가 활동을 통해 스트레스 해소하기

참고 사이트: How Hobbies Improve Mental Health - Psychology Today

업무 외 시간에는 자신의 취미나 여가 활동을 즐기는 것이 중요합니다. 음악 감상, 운동, 독서, 그림 그리기, 요가, 식물 가꾸기, 사진 촬영 등 다양한 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 연구에 따르면, 이런 여가 활동이 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미치고 스트레스 수치를 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.

 

5. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 않기

• 업무량이 많을 때 상사나 동료에게 도움 요청하기
• 팀원들과 협력하여 업무 분담하기
• 회사의 지원 프로그램 활용하기

참고 사이트: How to Ask for Help at Work - Harvard Business Review

업무량이 많아 감당하기 힘들다면 상사나 동료에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 동료에게 도움청하는 것을 어려워하는 분들이 의외로 많습니다. 혼자 모든 일을 해결하려고 하면 스트레스가 쌓이고 결국 업무의 질도 떨어질 수 있습니다. 팀원들과 소통하며 협력하여 업무를 나누는 것이 워라밸을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

마치며

워라밸을 지키는 것은 단순히 업무 시간을 줄이는 것이 아니라, 효율적으로 일하면서도 개인 생활에서 만족과 행복을 찾는 것입니다. 오늘 말씀드린 실천법을 통해 더 건강하고 행복한 일상을 만들어 보세요. 워라밸을 지키기 위한 노력은 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만들고, 일과 개인 생활 모두에서 만족감을 느낄 수 있는 기반을 마련해줍니다. 각자의 상황에 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 나가는 것이 중요하며, 작은 변화에서부터 시작해 점차적으로 일과 삶의 균형을 만들어 나갈 수 있습니다. 오늘부터 하나씩 실천해 보세요.